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Pour vieillir avec grâce, il est essentiel de continuer à s’entraîner sérieusement, surtout après 40 ans. Dans une nouvelle vidéo, le coach Bobby Maximus présente six exercices essentiels que chaque homme de plus de 40 ans devrait intégrer à sa routine afin de maintenir force, mobilité et condition physique générale.
Exercices incontournables pour les hommes de plus de 40 ans
1. Tractions
Les tractions, selon Maximus, sont le meilleur exercice pour renforcer le dos. Il recommande de les effectuer avec une prise neutre, plus douce pour les épaules. Accrochez-vous à la barre avec les paumes tournées vers vous, engagez votre sangle abdominale, et tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
2. Développé militaire
Les épaules saines et fortes sont indispensables. Maximus suggère d’utiliser des haltères pour cet exercice. Poussez le poids directement au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète de vos bras, puis redescendez lentement.
3. Squats Goblet
Le squat goblet est un excellent exercice pour travailler le tronc. Si vous évitez les squats arrière en raison de stress articulaire ou de limitations de mobilité, ce mouvement fonctionnel est une alternative judicieuse. Tenez un haltère ou une kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains, les pieds écartés à la largeur des épaules, et effectuez un squat en poussant les hanches en arrière et en pliant les genoux.
4. Pompes
Maximus considère les pompes comme l’un des exercices les plus sous-estimés. Commencez en position de planche haute et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine frôle le sol, puis poussez-vous de nouveau vers le haut tout en maintenant votre corps en ligne droite.
5. Squats bulgares
Les squats bulgares sont exigeants mais très efficaces pour renforcer unilatéralement les jambes, améliorer l’équilibre et augmenter la proprioception, ce qui devient crucial avec l’âge. Placez un pied derrière vous sur un banc et pliez le genou avant pour descendre, puis revenez à la position debout.
6. Planche
Pour ceux qui souhaitent obtenir des abdominaux bien dessinés, la planche est essentielle. En position de planche haute, engagez l’ensemble de votre corps en appuyant vos mains et vos pieds dans le sol. Maintenez la position en veillant à aligner votre corps de la tête aux pieds.
