Contexte et enjeux
Plusieurs études ont déjà montré des liens significatifs entre le manque de sommeil et le risque de troubles cardiovasculaires ou d’accident vasculaire cérébral. Des chercheurs britanniques suggèrent toutefois que même des nuits de qualité ne suffisent pas à réduire ce risque: il existerait aussi une heure idéale pour s’endormir si l’on souhaite réellement diminuer le risque d’infarctus.
Méthodologie de l’étude
Pour mieux comprendre le lien entre l’heure du coucher et les maladies cardiaques, des chercheurs ont suivi 88 000 participants âgés de 37 à 73 ans pendant plus de cinq ans. Sur sept jours, les heures d’endormissement et de réveil ont été enregistrées grâce à une montre connectée, afin de déterminer l’heure idéale pour s’endormir.
Les résultats montrent que l’analyse de ces données permet d’estimer l’impact de l’heure du coucher sur l’incidence des maladies cardiovasculaires chez un grand échantillon.
Résultats clés
Après analyse, le moment optimal pour se coucher se situe entre 22h et 23h. Les personnes qui s’endorment à minuit ou plus tard présentent un risque 25 % plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire. En revanche, celles qui s’endorment avant 22 heures présentent un risque accru de 24 %.
Selon les chercheurs du UK Biobank, ces résultats indiquent que se coucher trop tard ou trop tôt pourrait perturber l’horloge biologique et avoir des répercussions sur la santé cardiovasculaire.
Interprétation et implications pour la prévention
La perturbation du rythme circadien est identifiée comme un facteur de risque insuffisamment pris en compte dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Ce dérèglement du rythme veille-sommeil est associé à une pression artérielle élevée, à une moindre qualité de sommeil et peut contribuer à favoriser l’athérosclérose, augmentant ainsi le risque cardiovasculaire.
Conseils pratiques pour optimiser le sommeil et réduire le risque
- viser une heure de coucher régulière entre 22h et 23h chaque soir pour optimiser la santé cardiovasculaire et réduire le risque d’infarctus ;
- limiter les perturbations du rythme circadien en maintenant des horaires de sommeil constants, même les weekends ;
- adopter une routine propice au sommeil (lumière naturelle le jour, réduction des écrans avant le coucher, activité physique régulière) pour améliorer la qualité du sommeil et la santé cardiaque.