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Maxime Switek, animateur du 20 heures sur BFMTV, partage avec Top Santé son rythme de travail exigeant et ses astuces pour gérer le stress. Son quotidien à horaires décalés mêle longues journées et direct, mais il montre aussi comment la course à pied et une routine adaptée contribuent à son bien‑être et à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cet entretien offre des clés concrètes pour réguler le stress, améliorer le sommeil et préserver l’énergie malgré le travail média.
« J’ai réussi à me mettre à la course avec ma femme et c’est un bonheur »
Maxime Switek détaille sa journée type, centrée sur deux heures d’antenne en direct, de 20h à 22h. La journée commence toutefois bien avant 20 heures: dès 8h du matin, il se tient informé de l’actualité avant le premier échange avec la rédaction, puis participe à des rendez‑vous incontournables comme la conférence de rédaction à 13h30. Des points d’étape l’après‑midi viennent rythmer son emploi du temps et structurer le travail jusqu’au soir.
Pour concilier vie pro et vie perso, il insiste sur l’importance de l’organisation. En semaine, il tente d’insérer une routine sportive matinale lorsque cela est possible, même si cela n’excède pas une demi‑heure. Puis, le week‑end, il s’est mis à la course avec sa compagne et affirme que c’est « un bonheur ». En deux ans et demi, ils participent régulièrement à des courses et semi‑marathons, preuve que ce changement est durable et bénéfique.
« Avant je prenais une banane et un biscuit avant l’antenne et je dînais après. Ce n’était pas l’idéal »
Sur l’alimentation et le sommeil, il avoue avoir tâtonné au début: manger vite et tard après les émissions. « J’avais pris l’habitude de manger tard, ce qui n’était pas l’idéal », confie‑t‑il. Désormais, il privilégie des repas plus tôt et fixe un dîner autour de 18h30, ce qui facilite l’endormissement et évite la sensation de faim post‑émission. Cette modification a rendu les habitudes plus naturelles, même si le sommeil demeure parfois complexe, notamment à cause de l’usage du téléphone portable au lit.
Il reconnaît aussi la difficulté du sommeil face à une vie professionnelle intense et rappelle l’importance de s’éloigner du téléphone avant le coucher pour favoriser l’endormissement et une récupération optimale.
Rituels anti-stress et conseils pratiques
Pour mettre en place une décompression avant d’attaquer l’antenne, Maxime Switek s’est créé une routine simple mais efficace. Il décrit « ce moment où je me retrouve seul », avec le brossage des dents avant l’émission comme une paire de gestes qui ralentissent le rythme et réduisent la pression. Ces rituels, loin d’être anecdotiques, apportent une stabilité mentale et une sécurité face à la scène médiatique.
Il privilégie une approche par étapes et une routine rassurante, qui lui permettent d’arriver sur le plateau avec une concentration mesurée et une confiance accrue. En somme, la gestion du stress passe par des micro‑habitudes accessibles à tous, faciles à intégrer dans un emploi du temps chargé.
- Instaurer une petite routine avant l’antenne (par exemple se brosser les dents pour se recentrer).
- Dîner tôt, vers 18h30, pour favoriser une digestion et un sommeil de meilleure qualité.
- Limiter l’usage du téléphone au lit afin d’améliorer l’endormissement.
- Adopter une pratique sportive régulière et progressive, même en semaine.
Si vous étiez face à une personne tétanisée par le stress avant une intervention, qu’est-ce que vous lui diriez ?
Face à une situation de stress, il conseille de revenir à l’essentiel: « se concentrer sur une seule personne ou sur un groupe de personnes et se dire, ‘ce n’est qu’une discussion’ ». Cette approche vise à éloigner le regard du décor environnant et à recentrer l’attention sur l’échange. Le cœur du message est d’accrocher le regard de l’auditoire et d’expliquer clairement ce que l’on a à dire, en transformant l’intervention en une conversation accessible et maîtrisée.