Se réveiller au milieu de la nuit, parfois même plusieurs fois avant l’aube, est une situation très fréquente. Selon les autorités de santé, près de 73 % des Français disent se réveiller au moins une fois par nuit. Dans la majorité des cas, ces interruptions du sommeil restent courtes et ne traduisent pas forcément un problème grave.
Les réveils nocturnes sont considérés comme normaux lorsqu’ils durent moins de 10 minutes. En revanche, lorsqu’ils se prolongent au-delà de 30 minutes, ils peuvent relever d’une insomnie.
Pourquoi les réveils surviennent-ils souvent vers 4h ou 5h du matin ?
La plupart des réveils nocturnes se produisent justement aux alentours de 4 ou 5 heures du matin. Lisa Artis, directrice de la Sleep Charity, explique que ce phénomène s’inscrit dans le fonctionnement naturel des cycles du sommeil.
Selon elle, le sommeil devient généralement plus léger quatre à cinq heures après l’endormissement. Ainsi, lorsqu’une personne s’endort vers 23 heures, il n’est pas surprenant qu’elle se réveille vers 4h ou 5h du matin.
Les habitudes à adopter pour mieux dormir sans interruption
Pour limiter les réveils nocturnes, l’experte recommande d’agir sur les habitudes du soir afin de favoriser la production de mélatonine, l’hormone qui aide à l’endormissement.
- Privilégier les activités calmes avant le coucher : lecture, relaxation, musique douce.
- Éviter le smartphone au moins deux heures avant de dormir, à cause de la lumière bleue.
- Réduire les facteurs qui perturbent le sommeil, comme la caféine, l’alcool, le sucre ou les excès alimentaires.
- Veiller à des apports suffisants en vitamines B et en magnésium.
La lumière bleue des écrans peut perturber la synthèse de la mélatonine dans l’organisme, ce qui complique l’endormissement et fragilise le sommeil pendant la nuit.
Alimentation et sommeil : ce qu’il faut privilégier le soir
L’alimentation joue aussi un rôle dans la qualité du sommeil. Pour éviter les réveils liés à la faim, Lisa Artis conseille un dîner riche en protéines. Les aliments riches en magnésium peuvent également soutenir un meilleur repos nocturne.
Le chocolat noir, les graines de courge et les épinards font partie des aliments souvent cités pour leur teneur en magnésium. À l’inverse, il est préférable de ne pas trop boire avant de se coucher afin de limiter les réveils pour aller aux toilettes.
Réveils nocturnes : quand faut-il s’inquiéter ?
Un réveil ponctuel au cours de la nuit n’a rien d’exceptionnel, surtout s’il reste bref. C’est la durée du trouble qui permet de faire la différence entre un simple réveil nocturne et une insomnie plus installée.
Si les réveils deviennent fréquents, durent longtemps ou empêchent de retrouver le sommeil, il peut être utile de revoir ses habitudes de soirée et, si besoin, de rechercher la cause du trouble du sommeil.