Les 5 meilleures vitamines pour des cheveux longs et forts selon une nutritionniste
Pour obtenir des cheveux longs, beaux et en bonne santé, de nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires. Mais que contiennent-ils exactement et quelles sont les vitamines les plus bénéfiques pour nos cheveux ? Frédérique Chataigner, nutritionniste et psychologue du comportement alimentaire, nous éclaire sur les meilleures vitamines pour favoriser la santé capillaire, ainsi que celles dont il ne faut absolument pas manquer pour éviter la chute des cheveux.
Nutrition et croissance des cheveux : Les meilleures vitamines
Selon Frédérique Chataigner, « La plus connue des vitamines pour les cheveux c’est la biotine ou vitamine B7, car elle aide à la croissance des cheveux. Mais elle n’est pas la seule vitamine intéressante pour la masse capillaire : la vitamine B3 est elle aussi importante car elle nourrit le cuir chevelu et favorise la santé des cheveux. »
La vitamine A joue également un rôle essentiel dans le développement des cellules capillaires et du sébum, qui hydrate le cuir chevelu. De plus, la vitamine C et la vitamine E sont considérées comme essentielles pour le cuir chevelu. Ce sont des antioxydants indispensables. La vitamine C est liée à la synthèse du collagène, tandis que la vitamine E prévient le stress oxydatif et améliore la croissance des cheveux.
La vitamine dont il ne faut surtout pas manquer
En plus des meilleures vitamines pour les cheveux, il est crucial de noter que certaines carences peuvent leur être nuisibles. Frédérique Chataigner explique que « Un manque de vitamine D peut conduire à l’alopécie (perte de cheveux), il faut donc veiller à ne pas en manquer. »
Elle ajoute : « En France, la carence en vitamine D est très courante, même en été, période à laquelle on la synthétise le mieux grâce au soleil. Pour maintenir un bon taux de vitamine D, je conseille de manger du foie de morue, qui en est particulièrement riche. Si l’on n’aime pas ça, on peut aussi se supplémenter en vitamine D chaque jour. » Cependant, elle recommande de faire un bilan sanguin en amont pour déterminer son taux de vitamine D avant de se supplémenter.
Vitamines et compléments alimentaires contre la chute de cheveux
Dans une notice sur la chute de cheveux et les compléments alimentaires, le Vidal précise : « Après examen des données scientifiques, les autorités sanitaires européennes ont estimé que les compléments alimentaires contenant de la vitamine B8 (biotine) peuvent prétendre contribuer au maintien de cheveux en bonne santé si et seulement si ces produits contiennent au moins 7,5 microgrammes de vitamine B8 (biotine) pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion. »
En revanche, les compléments alimentaires contenant de la vitamine B5 (acide pantothénique) ne peuvent pas prétendre être indispensables à la santé des cheveux, des ongles ou de la peau.
Conseils hygiéno-diététiques pour prendre soin de ses cheveux
Au-delà des vitamines, Frédérique Chataigner souligne l’importance des acides aminés des protéines pour la kératine, essentiels à la pousse, la santé et la beauté des cheveux. Le zinc et le fer sont également indispensables.
Elle rappelle l’importance d’une hygiène de vie et d’un équilibre alimentaire adéquat, car une seule carence en un micronutriment peut ralentir la croissance des cheveux et entraîner une cascade de symptômes indésirables. Par ailleurs, elle mentionne que fumer est nocif pour les cheveux et augmente les besoins en vitamines et minéraux sous forme de compléments alimentaires.
Chataigner conseille également d’« éviter de prendre de la vitamine A, qui augmente le risque de cancer du poumon chez le fumeur. » À la place, elle recommande de consulter un hypnonutritionniste pour arrêter de fumer et trouver les nutriments adéquats pour avoir de beaux cheveux.