Les Français dorment de moins en moins
Un récent sondage de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) a révélé que les Français souffrent de nuits de plus en plus agitées, souvent à cause d’un délai d’endormissement plus long, aggravé par l’utilisation excessive des écrans. À l’occasion de la journée internationale du sommeil, célébrée le 15 mars, il est important de rechercher des solutions pour améliorer la qualité du sommeil.
1. Réveillez-vous tous les jours à la même heure
Peu importe si vous avez mal dormi, évitez de rester au lit trop tard le matin. Se lever à la même heure chaque jour permet à votre corps de réguler son rythme circadien. Comme le dit Stephanie Romiszewski : « Il faut considérer le cerveau comme un petit chiot », insistant sur la nécessité de la patience pour habituer votre corps à cette routine.
2. Adaptez votre heure de coucher à votre fatigue
Il est essentiel de se coucher lorsque vous êtes réellement fatigué, peu importe l’heure. Selon le Dr Rémi Lombard, « écouter son corps et ses besoins » est primordial. Ainsi, si vous avez été actif durant la journée, n’hésitez pas à vous coucher plus tôt.
3. Ne dormez pas plus que nécessaire
Il est courant de vouloir « récupérer » avec des grasses matinées après une semaine chargée, mais cela peut perturber votre sommeil. Romiszewski recommande de ne pas se laisser piéger par cette fausse idée selon laquelle dormir plus longtemps serait bénéfique, car cela peut entraîner stress, anxiété et troubles cognitifs.
4. Ne suivez pas votre sommeil à tout prix
Surveiller ses cycles de sommeil à l’aide de montres connectées peut paradoxalement augmenter l’anxiété concernant la qualité du sommeil. Rémi Lombard souligne que cette obsession peut engendrer un stress supplémentaire au lieu de favoriser la détente. Apprenez à écouter les signaux de votre corps plutôt que de vous fier aux chiffres.
5. Dormez dans le noir complet
Pour optimiser la qualité de votre sommeil, il est crucial de dormir dans l’obscurité. Même une faible lumière peut perturber votre sommeil. Si vous êtes souvent exposé au soleil tôt le matin, envisagez le port de lunettes de soleil pour protéger votre rythme circadien.