Le repos est essentiel pour maintenir un bon équilibre physique et mental. Pourtant, de nombreuses personnes peinent à trouver un sommeil réparateur. Simone Berthaud, naturopathe au relais thalasso de Bénodet, nous a proposé un bilan nutritionnel dans le cadre de la cure «Équilibre énergétique & sommeil» que la rédaction Top Santé a eu l’opportunité de tester.
Vérifier le taux de vitamine D
« _Pour obtenir un bon équilibré général, il faut de l’exercice physique, une alimentation équilibrée, une bonne gestion des émotions et…du sommeil_ », explique Simone Berthaud. Mais avant tout, il faut être certain que notre organisme n’est pas en manque de vitamine D.
Pour le savoir, « _vous pouvez demander à votre médecin de vérifier la vitamine D par une analyse de sang_ »., dit-elle, précisant que cet examen n’est pas remboursé. « _Visez un taux de 70-80 mg. Cette vitamine est essentielle pour l’immunité, la digestion, le renforcement des os, et le sommeil._ » Si le taux est trop bas, une supplémentation peut être envisagée.
« _Une cure de magnésium marin au moins trois mois, deux à trois fois par an, est aussi très importante pour bien dormir_ », insiste-t-elle. En effet, le magnésium, souvent conseillé pour réduire le stress et les crampes musculaires, peut être un allié si votre sommeil est perturbé par des tensions.
Manger des protéines le matin
« _Un apport en protéines au petit déjeuner permet de stimuler la production d’hormones du sommeil, et accompagner au mieux l’équilibre hormonal tout au long de la journée_ », ajoute la naturopathe.
Et pas besoin de passer des heures en cuisine pour y parvenir, ajoute-t-elle. « _Une crêpe à base de farine de blé noir, un œuf, ou une tranche de pain de fleurs avec de la purée de d’amandes ou de sésame, c’est rapide et simple à préparer._ » Une infusion équilibrante à base de mélisse pendant la matinée va aider le corps à se préparer au sommeil.
Instaurer une routine de détente
Mettre en place un rituel apaisant en fin de journée, signale au corps qu’il est temps de se reposer. Éteignez les écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue des smartphones et ordinateurs inhibe la production de mélatonine. Pratiquez quelques minutes de méditation pour relâcher les tensions.
« _Je conseille d’opter pour un dîner léger afin de ne pas charger le foie, assurer un bon sommeil, et retrouver un bon appétit le matin au réveil_ », suggère Simone Berthaud. Les repas copieux et gras en soirée surchargent la digestion et peuvent nuire à l’endormissement.
Idée de repas : un potage maison, une salade complète de crudités ou une protéine légère avec des légumes crus ou cuits, un dessert végétal ou un fruit cuit ou encore une compote sans sucre ajouté.
En cas de blocages émotionnels, la naturopathe conseille « _d’accompagner les émotions avec un mélange personnalisé de Fleurs de Bach, à choisir auprès d’un thérapeute spécialisé._ »
Un sommeil de qualité commence par des habitudes saines et une écoute attentive de notre corps. Si les difficultés persistent, n’hésitez pas à consulter une naturopathe ou un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.