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Le diabète, notamment le diabète de type 2, se caractérise par un taux de sucre élevé dans le sang sur une longue durée. Cela peut conduire à des dommages aux vaisseaux sanguins, affecter les nerfs et augmenter le risque de maladies cardiaques. En France, plus de 4 millions de personnes sont atteintes par cette maladie.
Réguler son taux de sucre dans le sang est primordial non seulement pour les diabétiques, mais pour tous. Cela favorise une meilleure concentration, prévient les baisses d’énergie et diminue les fringales alimentaires. De plus, cela aide à prévenir les maladies métaboliques telles que l’obésité.
Conseils pratiques pour réguler la glycémie
Voici quelques stratégies recommandées par les diététiciens pour gérer votre taux de sucre dès le matin.
1. Boire plus d’eau et moins de café
La diététicienne américaine Stacey Woodson suggère de commencer la journée par un ou deux verres d’eau. L’eau aide à diluer le sucre dans le sang et soutient les reins dans l’élimination du glucose.
Le café, en revanche, peut provoquer une hausse temporaire du taux de sucre, surtout si consommé en grande quantité. Pour atténuer cet effet, il est préférable de le boire pendant un repas équilibré.
2. Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines
Évitez les petits-déjeuners riches en sucres; privilégiez des options salées riches en fibres, comme des œufs, du porridge ou du beurre de cacahuète sur du pain complet. Les fibres permettent de prolonger la sensation de satiété et aident à éviter les grignotages.
3. Faire de l’exercice après les repas
Une légère activité physique, comme une marche après le repas, peut faciliter l’utilisation du glucose par les muscles, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang. Une trentaine de minutes d’exercice régulier aide à gérer votre glycémie.
Importance des habitudes alimentaires
La diététicienne Carla Hernandez recommande également de dîner assez tôt, au moins trois heures avant de dormir, afin de stabiliser votre glycémie. En adoptant des horaires réguliers pour vos repas et en évitant les aliments sucrés, vous contribuerez à la régulation de votre taux de sucre sanguin.
Si un diabète est diagnostiqué, il est crucial de suivre des recommandations nutritionnelles adaptées et de maintenir une activité physique régulière.