Rééquilibrage alimentaire : un défi à relever
Il n’est pas toujours évident de se lancer dans un rééquilibrage alimentaire. On peut craindre de reprendre rapidement le poids perdu. Pourtant, avec des conseils avisés, il est tout à fait possible de maintenir sa perte de poids sur le long terme.
Adapter son alimentation
« J’ai eu des patients qui ont perdu 10 kilos ou plus, et maintenu cette perte en appliquant mes conseils », explique Céline Merendet, diététicienne nutritionniste à Dax. Son premier conseil est d’adopter un déficit calorique modéré et réaliste, sans chercher à trop se priver.
Elle recommande de réduire légèrement la part des aliments riches en sucres rapides, en graisses saturées et en calories vides, tels que ceux des fast-foods. Au contraire, privilégiez les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres (poulet, œufs) et les céréales complètes. Consommer des aliments riches en fibres aide à favoriser la satiété.
Pour éviter les fringales, Céline Merendet suggère de fractionner les repas : « Mangez trois repas principaux par jour, puis éventuellement une à deux collations équilibrées, comme un fruit et une poignée de noix. » Elle précise qu’il n’est pas nécessaire de bannir complètement certains aliments pour éviter la frustration, mieux vaut les consommer avec modération.
Un dernier point important consiste à manger lentement et à écouter les signaux de faim et de satiété de son corps, en évitant de manger devant un écran.
Optimiser son mode de vie
Pour perdre 10 kilos et ne pas les reprendre, il est essentiel d’intégrer l’activité physique dans son quotidien. « Il suffit de faire du cardio environ 20 minutes par jour, que ce soit de la marche, de la course, de la natation ou encore de la danse. Vous pouvez aussi faire deux séances de renforcement musculaire par semaine pour stimuler votre métabolisme », recommande la diététicienne.
Pensez à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, et à marcher après les repas. Le sommeil joue également un rôle clé dans la perte de poids, car un sommeil insuffisant et un stress élevé augmentent les envies de sucré.
Finalement, évitez de vous fixer des objectifs inatteignables. « La perte de poids doit se faire progressivement. Évitez les régimes express qui entraînent l’effet yoyo. Concentrez-vous plutôt sur des changements durables », souligne Céline Merendet.