Prendre soin de son cerveau : des habitudes clés
La santé du cerveau est essentielle et dépend de plusieurs facteurs. Ce que l’on mange, boit, et même les niveaux de stress jouent un rôle crucial. Selon les experts, pratiquer des activités intellectuelles est également fondamental pour entretenir notre matière grise. « Tout comme le reste du corps humain, le cerveau doit être entretenu pour le maintenir en bonne santé », indique la Fondation pour la recherche sur le cerveau.
1. Boire du thé vert
Le thé vert est recommandé par Yuko Hara, neuroscientifique à la tête du département de prévention de l’Alzheimer’s Drug Discovery Foundation. Elle suggère de commencer la journée par une tasse de thé vert, grâce à son contenu en caféine, catéchines et L-théanine, des composés qui stimulent la mémoire et l’attention.
2. Une alimentation riche en baies et légumes
Hara recommande également de consommer quotidiennement des baies, comme les myrtilles et les mûres, riches en anthocyanes, ainsi que des légumes verts à feuilles, pour leur apport en caroténoïdes et flavonoïdes, des alliés contre le déclin cognitif.
3. Bien dormir
Le sommeil est vital pour une bonne santé cérébrale. Hara conseille d’avoir une routine de sommeil régulière, en visant entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit.
4. Méditation et relaxation
La neurochirurgienne Sheri Dewan pratique 10 à 15 minutes de méditation chaque matin pour réduire le stress et l’anxiété. Le yoga est aussi recommandé, favorisant l’attention et la prise de décision.
5. Apprendre de nouvelles choses
Se cultiver est essentiel. Lire des informations quotidiennes et écouter des podcasts sont des moyens efficaces de stimuler le cerveau.
6. L’importance de l’hydratation
Un neurologue rappelle que l’hydratation est cruciale : un cerveau déshydraté fonctionne moins bien. Il est conseillé de boire 8 verres d’eau par jour pour rester alerte.