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La créatine est souvent perçue comme un supplément réservé aux sportifs, mais ses effets bénéfiques vont bien au-delà de la performance physique. Selon le neuroscientifique Jonathan Benito, la créatine pourrait être un puissant booster cognitif, améliorant ainsi les capacités mentales des utilisateurs.
La créatine et ses effets sur les capacités cognitives
Benito, à travers ses réseaux sociaux, a partagé son expérience personnelle avec la créatine, révélant qu’il avait constaté une netteté mentale accrue lorsqu’il en consommait. Selon lui, plusieurs études, tant précliniques que cliniques, montrent que la créatine exerce des effets positifs sur le cerveau. En particulier, elle serait capable d’améliorer l’humeur, de diminuer les symptômes dépressifs, et d’aider les patients à se rétablir plus rapidement lorsqu’ils prennent également des antidépresseurs. Toutefois, il précise que la créatine ne doit pas remplacer les antidépresseurs, mais qu’elle peut servir de complément.
Un supplément aux multiples bienfaits
Outre ses effets cognitifs, la créatine est principalement utilisée comme supplément sportif. Elle est réputée pour augmenter la force et la masse musculaire, améliorer la récupération après l’effort, réduire la fatigue et optimiser les performances sportives. De plus, des recherches sont en cours pour explorer ses effets potentiels sur la densité osseuse et la santé cardiovasculaire, bien que ces domaines nécessitent davantage d’études.
Comment et combien de créatine prendre
Jonathan Benito recommande de consommer de la créatine, que ce soit pour des raisons sportives ou pour ses bénéfices cognitifs. Cependant, il souligne qu’il existe certaines conditions dans lesquelles la créatine n’est pas recommandée, comme en cas de diagnostic de trouble bipolaire ou d’insuffisance rénale. Il encourage donc à consulter un médecin pour un avis personnalisé.
La créatine se présente sous différentes formes, notamment en capsules ou en poudre aromatisée, ce qui la rend facile à intégrer dans son quotidien. Benito recommande une prise quotidienne d’environ 5 grammes, avec un suivi sur une période d’au moins six semaines pour observer les effets bénéfiques.
