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Le poulet grillé aux herbes et légumes d’été est un plat savoureux et nutritif qui ravira vos papilles. Avec la douceur et la profondeur de la paprika fumée, cette recette riche en fibres et en protéines est un vrai délice pour toute la famille. Suivez nos étapes simples pour créer ce plat qui allie goût et couleur, parfait pour une occasion spéciale ou un repas en semaine.
Informations
Pour : 6 personnes
Temps de préparation : 1 heure 45 minutes
Temps actif : 45 minutes
Ingrédients
- 2-3 gousses d’ail, finement hachées
- 4 cuillères à café de basilic ou d’origan légèrement séchés (ou hachés frais)
- 1 ½ cuillères à café de paprika fumé
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Le jus et le zeste de 2 citrons
- 8 cuisses de poulet désossées et sans peau, coupées en deux
- 3 poivrons rouges ou jaunes, coupés en deux
- 1 oignon rouge, coupé en quartiers
- 8 tiges d’asperges, coupées en deux dans le sens de la longueur
- 300 g de pâtes orzo ou risoni
- 1 petit concombre, coupé en dés
- 3 oignons nouveaux, tranchés
- 1 ½ tasse de maïs doux
- 2-3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
- Poivre noir
- 50 g de fromage feta émietté, pour servir
- Basilic frais ou origan, pour servir
Instructions
- Dans un plat peu profond non métallique, mélangez l’ail, les herbes, le paprika, la moitié de l’huile, le zeste et le jus de citron. Ajoutez les cuisses de poulet et laissez mariner au réfrigérateur pendant au moins 2 heures, ou toute la nuit.
- Préchauffez le four à 190 °C. Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, disposez les poivrons et l’oignon rouge. Faites cuire pendant 25 minutes. Ajoutez les asperges et poursuivez la cuisson pendant 7 à 10 minutes. Retirez les légumes du four, et lorsque vous pouvez les manipuler, pelez les poivrons et déchirez-les en morceaux.
- En attendant, portez une casserole d’eau légèrement salée à ébullition. Ajoutez les pâtes et faites cuire pendant 5 à 7 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égouttez, en réservant un peu d’eau de cuisson des pâtes. Transférez-les dans un grand saladier pour les laisser refroidir.
- Filtrez le poulet en réservant la marinade. Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Faites cuire le poulet pendant 5 à 6 minutes, en le retournant une fois et en ajoutant un peu de la marinade réservée à mi-cuisson. Réservez pour refroidir.
- Dans le saladier avec les pâtes, ajoutez les légumes rôtis refroidis, le concombre, les oignons nouveaux et le maïs doux, puis mélangez bien. Dans un petit bol, combinez le reste de l’huile avec le vinaigre balsamique et le reste du zeste et du jus de citron. Incorporez au mélange de pâtes. Disposez les morceaux de poulet par-dessus. Assaisonnez de poivre noir et parsemez de feta et d’herbes. Couvrez et réfrigérez jusqu’au moment de servir.
Informations Nutritionnelles (par portion)
- Calories : 493 kcal
- Kilojoules : 2070 kJ
- Protéines : 36 g
- Graisses totales : 13 g
- – dont graisses saturées : 4 g
- Glucides : 55 g
- – dont sucres : 10 g
- Fibres alimentaires : 6 g
- Sodium : 260 mg
- Calcium : 110 mg
- Fer : 3,5 mg
Nous vous invitons à essayer cette recette de poulet grillé aux herbes et légumes d’été. Partagez votre expérience, vos goûts et n’hésitez pas à faire part de vos commentaires après avoir testé ce délice culinaire !