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À 95 ans, David Scott poursuit une routine fitness rigoureuse qui lui permet de rester en forme et actif. Ancien combattant de la Seconde Guerre mondiale, il a découvert le sport presque par nécessité et est devenu un exemple inspirant de remise en forme pour les seniors.
Un début contraint devenu passion
Il raconte: « À l’époque je vivais à Chicago dans un quartier mal famé. Alors j’ai commencé la lutte pour pouvoir me défendre si nécessaire. » À l’université, il intègre l’équipe de lutte et devient champion des poids welters, catégorie sous les 77 kilos. La lutte n’est pas seulement un moyen de développer la force; elle est aussi bénéfique pour la santé mentale, ce qui l’a conduit au fitness.
Perception de l’âge et énergie retrouvée
Aujourd’hui, à 95 ans, il suit une routine de remise en forme plusieurs fois par semaine. « Je suis particulièrement fier de ma capacité pulmonaire et de ma force musculaire. Je me sens comme un homme de 70 ans, » déclare-t-il. Il ajoute que lorsqu’il s’entraîne, il ressent plus d’énergie et que son corps attend même avec impatience ses exercices.
Sa routine fitness hebdomadaire
Les jours où il s’entraîne à la salle — environ trois fois par semaine — David commence par une marche d’environ 1 km dans son quartier pour s’échauffer et augmenter le rythme cardiaque. Puis, il pratique le soulèvement de poids en s’appuyant sur des charges variées et effectue 20 répétitions afin d’étirer et de contracter ses muscles. Il travaille ensuite le dos, les jambes et les abdos sur des machines, pendant une trentaine de minutes. Aux camarades seniors qui s’étonnent de sa forme olympique, il conseille de surmonter toute peur ou paresse: « Faites-le et vous ne le regretterez pas. Si vous continuez à faire de l’exercice, vous vous sentirez plus jeune; Cela vous aidera également à jouer plus facilement avec vos petits-enfants. »
- Échauffement: marche d’environ 1 km
- Soulèvement de poids: 20 répétitions par série
- Travail ciblé: dos, jambes et abdominaux
- Durée totale: environ 30 minutes
Conseils pour les seniors et bénéfices pour la santé
Ce témoignage illustre les bienfaits du sport et de l’exercice physique pour la santé et le bien-être des personnes âgées. Adopter une routine adaptée, progressive et régulière peut améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et l’autonomie au quotidien. Pour les seniors, l’important est de commencer doucement, de consulter un professionnel de santé si nécessaire et de rester motivé grâce à des objectifs réalistes.