Ce fruit vert et onctueux, longtemps présent sur les tableaux du petit-déjeuner et du brunch sous forme de smoothie, pourrait bien avoir un rôle insoupçonné: améliorer la qualité du sommeil. Une étude menée par lAmerican Heart Association a suivi près d’un millier de participants et a mis en lumière des effets positifs sur le sommeil, en plus des bénéfices cardio-vasculaires attendus.
Une étude sur plus de 900 adultes et ses résultats
Pendant 26 semaines, 969 adultes souffrant d’obésité abdominale ont été suivis. Le critère principal était un tour de taille élevé, supérieur à 88 cm chez les femmes et 102 cm chez les hommes. La moitié des participants a intégré quotidiennement un avocat entier dans son alimentation, tandis que l’autre moitié a poursuivi sa routine habituelle, avec des avocats consommés moins de deux fois par mois.
Les chercheurs ont observé une amélioration du profil lipidique chez les adeptes de l’avocat, notamment une réduction des triglycérides. Mais ce qui a surpris les équipes, c’est l’amélioration signalée de la qualité du sommeil chez ces participants, sans modification volontaire de leur routine nocturne.
Pourquoi l’avocat peut influencer le sommeil ?
Au-delà de leur goût agréable, les avocats regorgent de nutriments clés pour le sommeil et la santé générale. Le cocktail nutritionnel évoqué par les chercheurs comprend des acides gras mono-insaturés, des fibres, du potassium, de la vitamine K, de l’acide folique et du cuivre. Ensemble, ces composants pourraient apaiser le système nerveux et favoriser une récupération nocturne de meilleure qualité.
Initialement, l’objectif de l’étude était d’évaluer les effets sur la santé cardiovasculaire, sans viser explicitement le sommeil. La principale auteure, la Dre Kristina Petersen, souligne toutefois que le sommeil est devenu un facteur crucial pour la santé cardiovasculaire et que la nutrition, notamment les avocats, peut jouer un rôle favorable sur le sommeil.
Conseils pratiques et limites
Bien sûr, manger un avocat chaque jour ne suffit pas à lutter contre toutes les insomnies. Le sommeil reste un équilibre entre divers facteurs: limiter le café et les excitants, éviter les écrans avant le coucher, rester actif au quotidien et modérer l’alcool demeurent des piliers essentiels.
Le fruit peut toutefois aider à éviter les fringales nocturnes et les réveils liés à la faim. Attention toutefois: la réaction à un aliment varie selon chacun. Si vous éprouvez des troubles digestifs, privilégiez l’avocat en fin de matinée ou au déjeuner plutôt qu’au dîner.