Introduction
À l’approche du mois de sensibilisation aux maladies cardiovasculaires au Royaume-Uni, les experts britanniques tirent la sonnette d’alarme : certaines habitudes du quotidien peuvent nuire silencieusement à notre santé cardiaque.
Inactivité : un ennemi du cœur
Le docteur Christopher Broyd, cardiologue consultant au Nuffield Health Brighton Hospital, a identifié les comportements à risque et offre quelques conseils simples pour les modifier. Pour ce spécialiste, l’inactivité est l’un des plus grands ennemis du cœur. « Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et une augmentation de la tension artérielle, augmentant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire », dit-il.
Il suffit de bouger pendant 10 minutes
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de s’imposer des séances de sport intensives pour préserver son cœur. « Commencez par des activités simples comme la marche, les étirements ou l’utilisation d’un vélo stationnaire », recommande le cardiologue. Même de courtes périodes d’activité physique, comme une marche de 10 minutes, peuvent s’accumuler au fil du temps et améliorer votre santé cardiaque.
Moins de stress et plus de sommeil
Parmi les autres facteurs de risque à éviter, le docteur Broyd mentionne le stress prolongé, dévastateur pour le cœur. « Le stress chronique peut augmenter la tension artérielle et accroître le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral », explique-t-il. Il est primordial d’adopter des stratégies efficaces pour mieux gérer le stress.
Qualité du sommeil
La qualité du sommeil joue également un rôle clé dans la santé cardiaque. Les troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, sont associés à un risque cardiovasculaire accru. Pour favoriser un sommeil réparateur, « couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end », conseille le spécialiste.
Passer du temps avec les autres
L’exposition au soleil influence la production de vitamine D, essentielle pour la santé cardiaque. Le docteur recommande de passer entre 15 et 30 minutes par jour à l’extérieur, en particulier le matin. « Être isolé socialement ou se sentir seul peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire », prévient le cardiologue.