Votre routine de sommeil peut avoir un impact majeur sur votre progression de perte de poids.
De nombreuses choses qui peuvent perturber votre progression de perte de poids se produisent tard le soir, que ce soit en profitant de cocktails après le dîner ou en s’arrêtant pour de la malbouffe sur le chemin du retour du travail. En revanche, développer la bonne routine nocturne peut avoir un impact positif majeur sur votre progression de perte de poids.
« Il y a deux types d’habitudes nocturnes qui peuvent vous aider à perdre du poids : celles qui affectent la façon dont votre corps traite les choses pendant que vous dormez et celles qui vous aident à avoir une nuit de sommeil réparatrice pour que vous soyez rempli d’énergie et prêt à affronter le prochain jour »
1. Comment continuer à brûler des calories la nuit
Si vous voulez perdre du poids, ne mangez pas trop tard.
Vous avez probablement déjà entendu cette astuce populaire – c’est en fait un peu controversé, souligne Dr. Bohl. Peu importe l’heure à laquelle vous mangez, votre corps devrait traiter les calories de la même manière. Cela dit, les personnes qui ont tendance à manger plus tard dans la nuit ont également tendance à manger des aliments plus riches en calories ou à manger non pas parce qu’elles ont faim, mais parce qu’elles s’ennuient », explique-t-il. « Éviter de manger tard dans la nuit avant de se coucher est une bonne façon de s’assurer que vous ne consommez pas de calories supplémentaires dont vous n’avez pas vraiment besoin. »
Si vous souhaitez prendre une collation avant de vous coucher, assurez-vous qu’elle contient des protéines de caséine.
Ne soyez pas trop choqué d’apprendre qu’il y a une exception à l’habitude n°1. Si vous avez envie d’une collation avant de vous coucher, assurez-vous qu’elle contient des protéines de caséine, telles que des produits laitiers. « Les protéines de caséine sont plus lentes à digérer, donc une collation prise avant de se coucher peut donner à votre corps les protéines dont il a besoin pendant toute la nuit pour la réparation et la construction musculaire », explique Dr. Bohl.
Faites de l’exercice, mais chronométrez-le correctement.
Si vous faites de l’exercice trop près de votre heure de coucher, il peut être difficile de tomber dans les bras de Morphée(Etre endormi profondément). Mais Dr. Bohl dit que le corps humain continue à brûler des calories pendant les heures qui suivent un entraînement. « Donc, si vous chronométrez votre exercice correctement (comme une séance d’entraînement en fin d’après-midi ou une promenade en soirée), vous continuerez à brûler des calories supplémentaires pendant votre sommeil », ajoute-t-il.
2. Comment obtenir une nuit de sommeil plus réparatrice
Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher.
Avez-vous déjà ressenti les conséquences d’une soirée arrosée sur votre sommeil ? Boire de l’alcool avant de dormir est une habitude à éviter, pour plusieurs raisons. Selon le Dr. Bohl, l’alcool est riche en calories inutiles et il est préférable de s’en passer avant de se coucher afin de contrôler sa consommation de calories. De plus, l’alcool perturbe la qualité du sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue au réveil
Réglez la température de votre chambre à une température fraîche si vous voulez perdre plus de poids.
« Certaines recherches suggèrent que la température peut influencer la façon dont le corps traite les graisses et dormir dans une pièce plus fraîche peut aider à brûler plus de calories pendant la nuit », nous dit Dr. Bohl. Selon lui, dormir dans un environnement frais est l’un des aspects les plus importants d’un sommeil solide et réparateur. La température idéale pour régler votre chambre à coucher est d’environ 18 degrés Celsius.
Évitez la lumière bleue.
Tous les écrans de – votre téléphone, votre ordinateur portable et votre télévision – émettent de la lumière bleue qui peut totalement perturber votre rythme circadien, également connu sous le nom de « cycle naturel veille/sommeil », explique Dr. Bohl. Si vous utilisez des appareils électroniques trop près de l’heure du coucher, vous aurez probablement beaucoup plus de mal à vous endormir et de ne pas dormir suffisamment. Il est donc recommandé de ne pas passer trop de temps sur les réseaux sociaux ou à regarder la télévision avant de dormir
Respectez un horaire régulier.
1. Essayez de maintenir un horaire régulier de sommeil et de réveil chaque jour de la semaine, même les week-ends. Cela aidera votre corps à suivre un rythme circadien cohérent et à améliorer la qualité de votre sommeil.
2. Évitez les repas lourds ou riches en graisses avant de vous coucher, car cela peut causer des brûlures d’estomac ou des reflux acides qui perturbent votre sommeil.
3. Essayez d’éliminer les sources de bruit et de lumière de votre chambre, comme les téléphones portables, les télévisions et les appareils de musique.
4. La pratique de la méditation et de techniques de relaxation peut aider à réduire l’anxiété et le stress qui peuvent perturber votre sommeil.
5. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, surtout le soir, car ces substances peuvent perturber votre sommeil et affecter votre humeur et votre santé mentale en général.
6. Essayez de prendre une douche chaude ou un bain avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer à dormir.
7. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer de lire un livre ou d’écouter de la musique douce pour aider à calmer votre esprit et vous détendre.
8. Investir dans un bon matelas et des oreillers confortables peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les douleurs corporelles liées à une mauvaise posture de sommeil.
9. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, discutez avec votre médecin des options de traitement disponibles pour réduire les symptômes et améliorer la qualité de votre sommeil.
10. Faites de l’exercice régulièrement, car cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent perturber le sommeil, ainsi qu’à contrôler votre poids et à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
Conclusion
En fin de compte, développer une routine de sommeil saine est un élément clé pour perdre du poids et améliorer votre santé globale.
En adoptant des habitudes nocturnes saines telles que manger tôt, éviter l’alcool, faire de l’exercice régulièrement et éliminer les sources de bruit et de lumière dans votre chambre, vous pouvez aider votre corps à brûler plus de calories et à maintenir un rythme circadien sain.
En modifiant vos habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.
Foire Aux Questions
Q : La routine de sommeil peut-elle vraiment avoir un impact sur la perte de poids ?
R : Oui, une bonne routine de sommeil peut aider votre corps à brûler plus de calories et à maintenir un rythme circadien sain, ce qui peut contribuer à une perte de poids efficace.
Q : Est-il vrai que manger tard dans la nuit peut perturber votre perte de poids ?
R : Oui, manger trop tard dans la nuit peut augmenter l’apport calorique global. Il est préférable de ne pas manger trop proche de l’heure du coucher.
Q : Quel type de collation est idéal avant de dormir ?
R : Il est recommandé de prendre une collation riche en protéines de caséine pour aider le corps à réparer et à construire les muscles pendant la nuit.
Q : Est-ce que l’exercice régulier peut affecter la qualité du sommeil ?
R : Si vous chronométrez correctement votre exercice (comme une séance d’entraînement en fin d’après-midi ou une promenade en soirée), vous continuerez à brûler des calories supplémentaires pendant votre sommeil. Cependant, si vous faites de l’exercice trop près de votre heure de coucher, cela peut rendre difficile l’endormissement.
Q : Comment régler la température de la chambre pour favoriser la perte de poids ?
R : Selon les recherches, dormir dans une pièce plus fraîche peut aider à brûler plus de calories pendant la nuit. La température idéale pour régler votre chambre à coucher est d’environ 18 degrés Celsius.
Q : Y a-t-il des conseils supplémentaires pour améliorer la qualité du sommeil ?
R : Oui, vous pouvez essayer de maintenir un horaire régulier de sommeil et de réveil, éviter les repas lourds avant de dormir, éliminer les sources de bruit et de lumière, pratiquer la méditation et les techniques de relaxation, limiter la consommation de caféine et d’alcool, prendre une douche chaude ou un bain avant de vous coucher, investir dans un bon matelas et des oreillers confortables, discuter avec votre médecin des options de traitement pour l’apnée du sommeil et faire de l’exercice régulièrement.
Q : Pourquoi est-il important de développer une routine de sommeil saine ?
R : En adoptant des habitudes nocturnes saines, vous pouvez contribuer à une perte de poids efficace, améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale. En modifiant vos habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.