Temps recommandé d’exposition au soleil pour la vitamine D selon un médecin
Le soleil tant attendu est enfin arrivé. Nous sommes donc nombreux à nous précipiter en extérieur dès la première occasion pour profiter de l’été. Cependant, la sécurité face aux rayons UV reste primordiale. Appliquer des produits solaires capables de protéger correctement notre peau chaque jour est essentiel pour limiter les risques de cancer et de vieillissement cutané prématuré.
Les bienfaits de la vitamine D
S’exposer au soleil reste une pratique agréable et bénéfique. Lorsqu’on est bien protégés, la peau profite de la lumière pour produire un nutriment essentiel pour la santé, la vitamine D. Cette vitamine est responsable du maintien de niveaux adéquats de calcium et de phosphate dans l’organisme, contribuant ainsi à une bonne santé des os, des dents et des muscles.
Une carence grave en vitamine D peut avoir des conséquences lourdes. Chez l’enfant, elle peut provoquer des déformations osseuses comme le rachitisme. Chez l’adulte, elle peut déclencher l’ostéomalacie, une maladie caractérisée par des douleurs osseuses.
Combien de temps faut-il s’exposer au soleil ?
Mais de combien de temps d’exposition le corps a-t-il besoin pour recharger ses batteries en vitamine D ? Le docteur Karan Rajan, chirurgien du National Health Service (NHS), a partagé la réponse à cette question sur son compte TikTok, suivi par des millions d’internautes. « Tout ce dont vous avez besoin est de 25 minutes d’exposition au soleil plusieurs fois par semaine pour maximiser la production naturelle de vitamine D de votre peau », estime-t-il.
De fin mars à fin septembre environ, la lumière directe du soleil sur la peau suffit à produire toute la vitamine D dont l’organisme a besoin. L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) rappelle que pour certaines populations comme les nouveau-nés, les nourrissons, les femmes ménopausées, les personnes à la peau mate ou foncée, les personnes âgées et les femmes enceintes, un apport supplémentaire en vitamine D est nécessaire pour assurer un statut satisfaisant.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine D
La vitamine D se trouve également dans certains aliments comme les poissons gras, les produits laitiers, la viande rouge et les jaunes d’œufs. Pour assurer à son organisme un apport suffisant, l’Anses conseille d’équilibrer et de varier son alimentation tout au long de l’année :
- Consommer deux portions de poissons par semaine, dont une portion de poisson gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines.
- Augmenter la consommation d’œufs, de laits enrichis et de certains fromages.
- Consommer des champignons comme les champignons de Paris qui contiennent naturellement de la vitamine D.
- Incorporer de la viande rouge dans son alimentation de façon modérée pour obtenir une source complémentaire de vitamine D.
Équilibrer exposition et protection
Il est crucial de trouver un équilibre entre l’exposition au soleil pour la production de vitamine D et la protection de la peau contre les rayons UV nocifs. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Appliquer un écran solaire à large spectre avec un SPF d’au moins 30 avant de sortir à l’extérieur.
- Porter des vêtements protecteurs, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour protéger la peau et les yeux.
- Éviter l’exposition au soleil pendant les heures de forte intensité, généralement entre 10 h et 16 h.
- Réappliquer de la crème solaire toutes les deux heures ou après avoir nagé ou transpiré abondamment.
En bref
Une exposition modérée et sécurisée au soleil est bénéfique pour la production de vitamine D, essentielle pour la santé des os, des dents et des muscles. Le docteur Karan Rajan recommande 25 minutes d’exposition au soleil plusieurs fois par semaine. En parallèle, consommer des aliments riches en vitamine D peut aider à maintenir des niveaux adéquats de ce nutriment crucial.
Pour maximiser les bienfaits du soleil tout en protégeant votre peau, suivez les recommandations de l’Anses et les conseils généraux de protection solaire. En prenant des précautions adéquates, vous pouvez profiter des avantages du soleil sans mettre votre santé en danger.