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    Poulet au romarin, poivrons et sauce tomate

    Informations

    Pour: 4 personnes

    Temps de préparation : 20 mins, plus le temps de préparation de la Sauce tomate et légumes*

    Ingrédients

    • 2 cuillères à café d’huile d’olive
    • 4 blancs de poulet
    • 1 cuillère à soupe de romarin frais, haché
    • 1 poivron rouge, épépiné et tranché
    • 2 courgettes, tranchées
    • 1 quantité de Sauce tomate et légumes*
    • Sauce tomate et légumes
    • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
    • 1 oignon, haché
    • 3 branches de céleri, hachées
    • 1 poireau moyen, haché
    • ½ tasse de vin blanc sec
    • ½ tasse d’eau chaude
    • 1 boîte de 400g de tomates entières en jus
    • 1 boîte de 410g de purée de tomates

    Instructions

    1. Chauffer l’huile dans une grande poêle profonde. Ajouter le poulet, parsemer de romarin et faire frire pendant 5 minutes.
    2. Retourner le poulet et ajouter le poivron et les courgettes. Faire frire encore 5 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit doré et bien cuit.
    3. Retirer le poulet de la poêle et garder au chaud. Ajouter la Sauce tomate et légumes à la poêle avec les légumes et remuer à feu doux jusqu’à ce que ce soit chaud. Répartir le poulet sur 4 assiettes et napper de sauce. Servir avec des pommes de terre et des épinards à la vapeur.

    Sauce tomate et légumes

    1. Chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole à fond épais. Ajouter l’oignon et cuire en remuant pendant 5 minutes. Ajouter le céleri et le poireau et cuire en remuant pendant 10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
    2. Ajouter le vin et l’eau et faire mijoter pendant 5 minutes jusqu’à ce que le liquide soit presque évaporé. Ajouter les tomates et la purée de tomates et remuer avec une cuillère en bois. Laisser mijoter pendant 10 minutes, à découvert, jusqu’à ce que la sauce commence à épaissir.

    Infos Nutritionnelles (par portion)

    • Calories: 274cal
    • Kilojoules: 1145kJ
    • Protéines: 43g
    • Matières grasses totales: 7,3g
    • – Graisses saturées: 1,8g
    • Glucides: 7,8g
    • – Sucres: 7,5g
    • Fibres alimentaires: 2,1g
    • Sodium: 195mg
    • Calcium: 50mg
    • Fer: 2mg

    Note: Cette analyse nutritionnelle est donnée à titre indicatif. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.

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