“Pas d’orange le soir !”. On a tous déjà entendu dire que la vitamine C contenue dans les agrumes était un excitant qui empêchait de dormir. Pourtant, cette idée répandue n’est qu’un mythe. La vitamine C contenue dans l’orange ne perturbe pas le sommeil”, affirme d’entrée de jeu, Sandra Ferreira, diététicienne.
L’orange serait même un fruit du soir avec des effets bénéfiques sur le sommeil et la santé. Cependant, son acidité peut être problématique pour certaines personnes. “Les personnes souffrant de brûlures d’estomac, de gastrite ou d’ulcères devraient éviter de manger de l’orange avant de dormir”, prévient l’experte.
Est-ce que la vitamine C de l’orange empêche de dormir ?
Vous le savez peut-être déjà, l’orange contient environ 55 mg de vitamine C pour 100 g de fruit. “Néanmoins, l’orange n’est pas le fruit le plus riche en vitamine C ; d’autres fruits comme le persil, le cassis, la goyave ou le kiwi la dépassent”, selon Sandra Ferreira.
Bien que la vitamine C soit impliquée dans le métabolisme énergétique et la production de collagène, elle n’a pas d’effet stimulant comme la caféine. “Certaines études ont même testé l’effet de 4 g de vitamine C sur l’activité cérébrale pendant le sommeil. La réponse est : aucun effet particulier !”, rapporte l’experte en nutrition.
La vitamine C, des bienfaits sur le sommeil
Paradoxalement, la vitamine C joue un rôle clé dans la gestion du stress en régulant la production de cortisol, l’hormone du stress. Certaines études suggèrent que la vitamine C pourrait aider à réduire l’anxiété et favoriser la détente, ce qui peut indirectement contribuer à un meilleur sommeil.
En conclusion, non, la vitamine C contenue dans l’orange n’empêche pas de dormir. Au contraire, elle est même bénéfique pour améliorer le sommeil.
Est-ce bon de manger une orange avant de se coucher ?
Manger une orange le soir n’est pas interdit. La vitamine C n’empêche pas de dormir, comme nous l’avons démontré. De plus, cette vitamine antioxydante renforce notre immunité.
L’orange est une collation légère et peu calorique avant de se coucher. Elle n’entraîne pas une montée de la glycémie étant peu sucrée, et sa richesse en eau permet de rester hydraté, particulièrement si vous avez soif le soir.
Qui devrait éviter de manger cet aliment le soir ?
Certaines personnes devraient éviter de manger une orange le soir :
- Celles qui souffrent de troubles digestifs et de reflux gastro-œsophagien. L’orange est un fruit acide, et peut provoquer des remontées acides ainsi que des brûlures d’estomac.
- Celles qui ne parviennent pas à se rendormir après un réveil nocturne. En effet, l’orange a un effet diurétique, ce qui signifie que vous pourriez être amené à vous lever pour aller aux toilettes.
Quelles précautions prendre avec ce fruit le soir ?
Manger une orange le soir n’est pas contre-indiqué ! Cependant, il est recommandé de déguster une à deux oranges maximum au moins 30 à 60 minutes avant d’aller se coucher pour éviter tout inconfort digestif. Si vous n’êtes pas sujet à ces problèmes, l’orange peut être consommée avant le coucher.
Associez l’orange à un aliment plus calorique comme des noix, des graines, un yaourt, ou un verre de lait. Le lait et les noix contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide à réguler le rythme circadien.
Évitez le jus d’orange !
Mangez votre orange en entier avec sa peau blanche, riche en fibres. Évitez les jus d’orange pressée qui augmentent les niveaux de sucre dans le sang et sont moins riches en fibres.
Vous pouvez également combiner votre orange avec un kiwi, un autre fruit qui favorise l’endormissement, mais limitez-vous à un ou deux fruits pour éviter les aigreurs d’estomac.