Une hausse de l’espérance de vie en France
La hausse de l’espérance de vie se poursuit grâce aux progrès dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires et les cancers. En 2020, l’espérance de vie atteint 79,2 ans pour les hommes et 85,3 ans pour les femmes en France selon les chiffres de l’Institut national d’études démographiques.
Trois habitudes simples pour vivre mieux
Si certaines personnes se réjouissent à l’idée de disposer de quelques années supplémentaires, d’autres redoutent que leur corps puisse faiblir dans les dernières années de leur vie. Pour vivre plus longtemps en meilleure santé, Leslie Kenny, experte en longévité, préconise l’adoption de trois habitudes simples à intégrer dans la routine quotidienne.
1. Commencer la journée avec une douche froide
La première suggestion de Leslie Kenny est de commencer chaque matin par une douche froide. Elle affirme que ces douches stimulent le système immunitaire, réduisant ainsi les risques de tomber malade. Une étude a révélé que les personnes qui adoptent cette pratique se déclarent malades 29 % moins souvent que celles qui préfèrent les douches chaudes.
Leslie Kenny recommande une approche progressive pour faciliter cette habitude : commencer par une douche chaude, puis passer à la température la plus froide tout en anticipant positivement les défis du jour.
2. Un exercice discret mais efficace
La seconde pratique préconisée consiste à s’entraîner à se lever du sol. Inspirée des zones bleues, cette habitude aide à renforcer le bas du corps et améliorer l’équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes. Leslie Kenny souligne l’importance de la « culture du sol » pratiquée par les habitants de certaines régions, où ils mangent et se reposent souvent accroupis.
3. Intégrer des aliments riches en spermidine
Enfin, une alimentation équilibrée est essentielle. Leslie Kenny recommande d’augmenter l’apport en spermidine, en intégrant des aliments tels que des champignons, des légumes verts, des aliments fermentés, ou du fromage dur dans son alimentation. La spermidine joue un rôle crucial dans le renouvellement cellulaire et le renforcement de l’immunité.
En résumé
Pour améliorer la longévité, il est conseillé d’adopter des douches froides, de s’entraîner à se relever du sol, et de consommer des aliments riches en spermidine. En intégrant ces simples habitudes dans votre quotidien, vous pouvez savourer pleinement des années supplémentaires de vie.