Avec l’arrivée de l’automne, il est courant de ressentir une baisse d’énergie, une difficulté de concentration ou un sentiment de ralentissement. Ces symptômes, souvent regroupés sous l’expression « fatigue d’automne », trouvent leur origine dans des mécanismes physiologiques et psychologiques liés au changement de saison.
Pourquoi la fatigue augmente en automne ?
La réduction de l’exposition à la lumière naturelle joue un rôle central. La lumière régule notre rythme circadien, qui détermine nos moments d’éveil et de sommeil.
En été, les longues journées envoient des signaux pour rester actifs. À l’automne, les jours raccourcissent et ces repères s’estompent, entraînant somnolence et manque de motivation.
Impact hormonal et carences
Moins de soleil diminue la production de sérotonine, l’hormone liée au bien‑être, et augmente la sécrétion de mélatonine, favorisant l’endormissement plus tôt que d’habitude.
Par ailleurs, une chute des taux de vitamine D peut aggraver la fatigue et altérer l’humeur. Dans certains cas, ces perturbations évoluent vers un trouble affectif saisonnier (TAS).
Le « burnout » saisonnier : pourquoi il survient
Le passage de l’été à l’automne coïncide souvent avec la reprise des activités scolaires et une intensification du travail après les vacances.
Dr Rafi Gill, psychologue, explique que la combinaison de facteurs biologiques et des pressions de la vie quotidienne peut provoquer un épuisement émotionnel et physique qualifié d’« épuisement saisonnier ».
10 habitudes quotidiennes pour retrouver de l’énergie
Voici des conseils pratiques recommandés par des experts pour contrer la fatigue d’automne et maintenir une énergie stable.
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Profitez de la lumière du jour :
Passez du temps à l’extérieur le matin ou à midi pour stimuler la sérotonine et recalibrer votre horloge biologique.
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Bougez régulièrement :
Une activité physique modérée comme la marche, le vélo ou le yoga favorise la circulation et améliore l’humeur.
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Adoptez une alimentation riche :
Consommez des fruits et légumes de saison ainsi que des céréales complètes pour stabiliser la glycémie et éviter les baisses d’énergie.
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Hydratez‑vous suffisamment :
Même par temps frais, la déshydratation provoque fatigue et troubles de concentration. Privilégiez eau et infusions.
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Pratiquez la pleine conscience :
Méditation et exercices respiratoires réduisent le stress et améliorent la perception de votre niveau d’énergie.
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Régularisez votre sommeil :
Gardez des horaires fixes pour dormir et vous réveiller, et limitez l’exposition aux écrans avant le coucher.
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Diminuez les stimulants :
Réduisez sucres rapides et excès de caféine pour éviter les pics d’énergie suivis de chutes brutales.
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Changez votre regard sur l’automne :
Plutôt que de comparer à l’été, appréciez les atouts de la saison : produits du terroir, ambiances chaleureuses et temps de qualité.
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Fixez des objectifs réalistes :
Fractionnez les tâches importantes en petites étapes pour multiplier les sensations d’accomplissement et soutenir la motivation.
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Soyez bienveillant envers vous‑même :
Considérez la fatigue comme une réaction normale aux changements saisonniers et adaptez vos attentes et votre rythme en conséquence.
Alimentation et visuel de saison
Privilégiez les légumes et fruits d’automne comme la carotte, le potiron, le chou et le radis blanc, riches en nutriments qui soutiennent l’énergie.
Ces aliments aident à stabiliser la glycémie et apportent fibres, vitamines et minéraux essentiels au bien‑être pendant la saison.
En résumé
La fatigue d’automne trouve ses racines dans la diminution de la lumière, des modifications hormonales et parfois des changements de rythme de vie.
Des gestes simples et réguliers — exposition au jour, activité physique, alimentation adaptée et soins du sommeil — suffisent souvent à retrouver vitalité et équilibre.