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Le jus de gingembre est de plus en plus utilisé pour ses potentiels bienfaits sur la santé. À la fois épice et plante médicinale, le gingembre frais peut accompagner digestion, énergie et bien-être général. Cet article réunit les principaux effets du gingembre et des conseils pratiques pour l’intégrer au quotidien en toute sécurité.
Les bienfaits du gingembre pour la santé
Le gingembre est une plante à rhizome riche en composés actifs. Le gingérol, principal antioxydant et agent anti-inflammatoire, contribue à protéger l’organisme contre l’inflammation et le stress oxydatif. En parallèle, ses fibres et ses propriétés digestives favorisent une meilleure digestion et le confort intestinal.
- Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires soutenues par le gingérol.
- Aide à la digestion et au transit grâce à ses fibres et son action sur la muqueuse digestive.
- Effets bénéfiques sur la circulation et la régulation de la tension artérielle, avec un impact potentiel sur le cholestérol.
- Propriétés anti-nauséeuses, notamment pendant la grossesse et après une chirurgie non liée à la chimiothérapie.
- Potentiel antidouleur, en particulier pour les douleurs menstruelles dans certains cas.
Certains bénéfices font l’objet d’évaluations contradictoires: certaines recherches montrent des effets modérés sur les douleurs d’arthrose, tandis que d’autres ne confirment pas ces résultats. Une consommation régulière et suffisante peut être nécessaire pour ressentir des bénéfices.
Le jus de gingembre : booster naturel et perte de poids?
La consommation de gingembre peut favoriser une légère augmentation de la dépense énergétique en raison de l’élévation possible de la température corporelle. Néanmoins, le gingembre n’est pas une solution miracle et doit s’inscrire dans une démarche globale de santé et d’hygiène de vie.
Consommer le jus de gingembre au quotidien
Il est généralement conseillé de ne pas dépasser 2 grammes de gingembre moulu par jour. Une consommation excessive peut provoquer des maux d’estomac, des brûlures d’estomac et des gaz selon la tolérance individuelle.
Préparer et apprécier le jus de gingembre frais
Le jus frais peut être consommé en shot ou dilué dans de l’eau, à jeun ou au petit-déjeuner pour un coup de fouet, ou bien plus progressivement avec de l’eau plate ou pétillante. Pour obtenir le jus, privilégier le gingembre frais et le mixer après l’avoir épluché.
Cette base peut se marier avec d’autres jus de fruits ou légumes, ainsi qu’avec du citron, du curcuma et du miel pour renforcer les bienfaits et adoucir le goût épicé. La cuisson peut dégrader certains nutriments, notamment le potassium et la vitamine C, d’où l’avantage d’utiliser le gingembre frais.
Choisir le gingembre frais pour le jus
Le rhizome doit être ferme, avec une peau lisse et tendue. Éviter les pièces mousses, ridées ou présentant des moisissures et privilégier une culture biologique pour limiter les résidus et préserver les nutriments.
Recette de base pour un jus détox au gingembre
- Pour un litre de jus, râpez ou mixez environ 100 g de gingembre.
- Versez 1 litre d’eau bouillante sur le gingembre et laissez infuser environ une heure, puis filtrez et réfrigérez.
- Ajoutez une dose de jus de gingembre à 10 doses de jus de fruits et légumes selon vos préférences (pastèque, orange, tomate, carotte, etc.).
Shots et gingembre confit : précautions
Un shot de gingembre peut apporter un coup de fouet le matin; en revanche, le gingembre confit est très sucré et peut augmenter rapidement la glycémie. Chez les personnes diabétiques ou dans le cadre d’un régime, la consommation doit être limitée et modérée.
Dangers et contre-indications
Le gingembre est généralement bien toléré, mais certaines personnes peuvent ressentir une sensation de brûlure à l’ingestion ou un goût persistant dans la bouche.
En cas de pathologies chroniques (par exemple diabète) ou de traitements médicaux (comme certaines chimiothérapies), il peut être préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’augmenter la consommation de gingembre.