Le vélo d’intérieur est fréquemment recommandé comme moyen accessible d’améliorer l’endurance et de préserver les articulations, notamment en période hivernale. Des experts soulignent l’importance d’un positionnement adapté et d’un pédalage régulier pour tirer le meilleur parti de cet exercice domestique. L’objectif est de pratiquer en douceur, tout en ménageant dos et hanches.
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Bienfaits et mécanismes du vélo d’intérieur
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Le vélo d’intérieur est présenté comme un moyen efficace d’améliorer l’endurance sans impact sur les articulations, ce qui le rend particulièrement adapté lorsque l’on veut protéger les genoux, les chevilles et les hanches. « Les fesses posées sur la selle réduisent le travail des muscles stabilisant le bassin », rapportent les experts Cascua et Dalouche dans un ouvrage consacré au cardio-training. Ainsi, la hanche n’est ni écrasée par le poids du corps, ni serrée par la contraction musculaire. Quant au dos, il apparait également préservé, à condition d’adopter une position ni trop couchée, ni trop cambrée. Idéalement avec un buste à 45°, donc légèrement incliné vers l’avant. Outre l’aspect articulaire, le cœur et les vaisseaux en tirent également de nombreux bienfaits, à l’image de toute discipline d’endurance, qui entretient la « pompe » cardiaque.
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À tel point qu’à leurs yeux, « le vélo est autorisé et même vivement conseillé en cas d’arthrose de la hanche ou de prothèse de hanche ».
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Utilisation et choix du matériel
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Tout est question de réglages, pour adopter la position idéale soit celle où vous vous sentirez à l’aise pour pédaler en douceur, avec un buste incliné à 45°. Pour cela, quelques conseils :
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La hauteur de selle : la jambe doit se retrouver légèrement tendue, pour une amplitude quasiment maximale ;
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Lors du pédalage, veillez à bien monter les genoux, « pour soulager le pédalage et éviter une remontée passive », complètent les deux auteurs. Et de conseiller « d’utiliser les cale-pieds pour tirer la remontée avec les ischio-jambiers », c’est-à-dire les muscles des cuisses ;
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Moulinez ! Autrement dit, tournez les jambes à une bonne cadence : 80 à 100 tours par minutes, avec une résistance faible. Au passage, ce type de réglage s’avère idéal pour s’échauffer mais aussi pour débuter dans le cardio-training ;
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Il existe une telle variété d’appareils et de marques qu’il apparaît indispensable de vous rapprocher d’un vendeur spécialisé. Vous commencerez par lui confier votre objectif (reprendre le sport, perdre du poids, s’entretenir…), la pratique envisagée (fréquence, intensité…) et bien sûr votre budget ! Sans oublier qu’il pourra vous recommander un appareil connecté, si vous tenez à conserver toutes vos données. Un dernier point : il existe même des mini-appareils – sorte de pédalier posé sur un socle – qui vous permettent de faire tourner les jambes… lorsque vous êtes au bureau par exemple !