Sur les réseaux sociaux, les promesses de « ventre plat en une semaine » pullulent, souvent portées par des vidéos de Pilates présentées comme miraculeuses. Pourtant, selon la coach sportive diplômée d’État Julie Pujols Benoit, cette obsession du ventre plat repose sur un cliché marketing peu réaliste. Pour elle, vouloir maigrir du ventre demande surtout une approche globale, loin des solutions express et des exercices censés tout changer à eux seuls.
Le mythe du ventre plat, un cliché loin de la réalité
Julie Pujols Benoit rejette l’expression « ventre plat », qu’elle juge héritée de la publicité et déconnectée du fonctionnement réel du corps féminin. Elle rappelle que les femmes ne sont pas « programmées physiologiquement » pour avoir un ventre totalement plat après l’adolescence, et qu’une certaine quantité de graisse abdominale est normale.
Le ventre varie aussi naturellement au cours de la journée et du cycle menstruel. Entre les repas, la digestion et les fluctuations hormonales, son apparence change en permanence. Selon la coach, il est donc essentiel d’observer ces variations sans les interpréter systématiquement comme un défaut à corriger.
Elle souligne également qu’en se focalisant trop sur cette zone, on finit souvent par remarquer davantage les gonflements liés à la digestion, ce qui peut générer du stress… et accentuer encore cette sensation de ventre gonflé. Avec l’âge, précise-t-elle, il devient aussi plus difficile de travailler cette zone, d’où l’importance de se fixer des objectifs raisonnables.
Maigrir du ventre avec les abdos : vrai ou faux ?
Contrairement à une idée très répandue, faire des abdos à répétition ne suffit pas à perdre du ventre. Renforcer la sangle abdominale ne fait pas disparaître la graisse qui la recouvre. La coach observe d’ailleurs que même chez des athlètes très musclées, certaines silhouettes conservent du ventre, ce qui permet de démonter des clichés persistants.
Pour perdre de la graisse abdominale, il n’existe pas de sport unique ni de recette magique. Julie Pujols Benoit recommande plutôt un ensemble cohérent d’actions :
- revoir son alimentation ;
- pratiquer du cardio pour créer un déficit calorique ;
- ajouter du renforcement musculaire, pas seulement des abdos ;
- intégrer du Pilates pour travailler la posture et le centre du corps.
Pourquoi le Pilates peut aider à affiner la silhouette
La coach insiste sur le rôle de la posture dans la perception du ventre. Une posture relâchée, avec le ventre, les épaules et le bassin légèrement projetés vers l’avant, donne immédiatement l’impression d’un ventre plus proéminent. À l’inverse, en repositionnant le bassin en position neutre et en allongeant le buste, on paraît plus fine et plus tonique.
Le Pilates est intéressant car il permet de travailler les abdominaux de manière hypopressive et normopressive, tout en sollicitant le périnée et le centre du corps. Ce travail s’accompagne d’un auto-grandissement qui améliore le maintien général. Le renforcement musculaire, notamment des dorsaux et des trapèzes, joue aussi un rôle important dans cette recherche d’un meilleur alignement.
La respiration est un autre pilier du travail abdominal. Julie Pujols Benoit explique qu’il faut inspirer en laissant le ventre se gonfler, puis expirer en serrant le périnée, en aspirant le nombril et en se grandissant. Cette coordination respiratoire renforce l’efficacité des exercices et aide à mieux engager la sangle abdominale.
Les crunchs, un exercice utile s’il est bien exécuté
Souvent critiqués sur les réseaux sociaux, les crunchs restent pour Julie Pujols Benoit un exercice intéressant, à condition d’être réalisés correctement. L’erreur la plus fréquente consiste à chercher à monter les épaules vers les genoux pliés, comme dans les anciens mouvements classiques.
La coach conseille plutôt, au moment de se relever, d’aspirer le nombril et de diriger les épaules vers le ciel. Cette nuance de geste permet de mieux engager les abdominaux tout en limitant les mauvaises compensations. Bien exécuté, cet exercice peut donc participer au renforcement du ventre dans un programme plus global.
Le massage, un geste simple pour travailler la zone abdominale
Julie Pujols Benoit met aussi en avant le massage du ventre, que l’on peut pratiquer soi-même. Elle dit avoir découvert cette technique en post-partum et la juge particulièrement efficace pour redonner de l’élasticité à la peau. Selon elle, ce geste peut également être utile pendant la péri-ménopause.
Le massage ne remplace pas l’activité physique ni une alimentation adaptée, mais il peut compléter une routine destinée à améliorer l’aspect du ventre. Cette approche s’inscrit dans une vision plus large du bien-être, qui ne se limite pas à la seule perte de centimètres.
De l’importance de bien manger pour perdre du ventre
Pour réduire la graisse abdominale, l’alimentation reste un levier essentiel. Sans parler de régime, la coach recommande d’abord de stopper tout ce qui est industriel et ultra-transformé. Elle conseille aussi de privilégier un petit déjeuner salé lorsque l’on souhaite s’affiner.
Autre priorité : composer des assiettes complètes et ne pas négliger les protéines, indispensables pour nourrir les muscles. Elle suggère également de consommer des légumineuses, des fruits secs, ainsi que des farines complètes ou semi-complètes plutôt que des farines blanches.
Enfin, il est important d’écouter les réactions de son corps. Certaines personnes peuvent avoir le ventre gonflé après avoir consommé du lactose ou des crudités, par exemple. Identifier ces sensibilités permet d’ajuster son alimentation sans tomber dans des restrictions excessives.