Soigner son alimentation et son bien-être
Pour vieillir en bonne santé, il est important de soigner son alimentation, de cultiver sa vie sociale, de veiller à bien dormir et de faire au moins 30 minutes d’activité physique tous les jours. Ces conseils, approuvés par des experts anti-âge, sont essentiels pour maintenir la vitalité et la bonne forme physique.
Intégrer l’entraînement en résistance
Cependant, la Dre Trisha Pasricha, professeure de médecine à Harvard, souligne qu’il est crucial d’ajouter un élément souvent négligé : l’entraînement en résistance. « Commencez dès aujourd’hui. Vous n’êtes jamais trop vieille ou trop faible pour commencer! » Notez que cet entraînement aide à contrer la perte de masse musculaire et à améliorer la densité osseuse, deux problèmes qui touchent particulièrement les femmes dès la ménopause.
Améliorer la densité minérale osseuse
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) américains, seulement une femme sur quatre pratique des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Ce chiffre est encore plus alarmant pour celles de 65 ans et plus, où seulement une femme sur sept suit cette recommandation.
Des études montrent que l’entraînement régulier en résistance chez les femmes ménopausées sédentaires peut significativement améliorer la densité minérale osseuse, notamment au niveau des hanches et de la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de fractures.
Le besoin d’un entraînement adéquat
Bien que les activités de faible impact comme la marche ou le vélo soient bénéfiques pour maintenir un bon état de santé et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, elles ne sont pas suffisantes. Selon la spécialisée, il est indispensable d’incorporer des exercices de résistance pour un vieillissement optimal.
Utiliser des haltères ou des bandes élastiques crée la résistance nécessaire pour renforcer la masse et la force musculaires, améliorant ainsi l’équilibre et réduisant le risque de chutes.
Comment commencer?
Il est facile de commencer sans s’inscrire dans une salle de sport. Munissez-vous d’un tapis d’exercice, de bandes de résistance et éventuellement d’un kettlebell ou d’ensemble de poids. Sur internet, vous pouvez trouver de nombreux programmes d’exercices à domicile.
Pour débuter, vous pouvez travailler avec votre poids corporel à travers des mouvements simples tels que les fentes, les squats, et les abdominaux. Avec le temps, vous pourrez ajouter plus d’intensité à vos séances et intégrer des haltères.