Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est une accumulation et une inflammation du tissu graisseux situé sous la peau, créant un aspect capitonné appelé « peau d’orange ». Elle se décline en trois types :
- la cellulite adipeuse : due à un excès de graisses, elle est souple et peu douloureuse.
- la cellulite aqueuse : liée à la rétention d’eau et à une mauvaise circulation.
- la cellulite fibreuse : dure et douloureuse, c’est la plus difficile à éliminer.
Pourquoi ai-je de la cellulite malgré le sport, et comment lutter contre ?
La cellulite est physiologique et concerne 90 % des femmes, y compris celles qui sont sportives. Elle est influencée par des facteurs hormonaux, notamment les oestrogènes, qui favorisent la rétention d’eau et le stockage des graisses au niveau des cuisses, fesses et hanches.
Les facteurs génétiques jouent également un rôle, certaines femmes étant plus prédisposées à stocker des graisses sous-cutanées, même en menant une bonne hygiène de vie.
Un mauvaise circulation sanguine et lymphatique peut accentuer la rétention d’eau et l’accumulation de toxines, aggravant ainsi la cellulite.
« Une façon efficace de relancer le drainage lymphatique est le brossage à sec de la peau, » résume Héloïse Blangero, diététicienne et coach sportif.
Est-ce que maigrir enlève la cellulite ?
La cellulite adipeuse est liée à l’excès de graisse corporelle. En perdant du poids, on réduit également la cellulite adipeuse, tandis que la cellulite fibreuse est plus difficile à déloger.
Le sport favorise aussi la circulation sanguine, essentielle pour lutter contre les capitons. Le régime méditerranéen est particulièrement efficace, car il limite les aliments pro-inflammatoires tout en favorisant les fruits et légumes frais et les bonnes graisses.
Natation, piscine : quel sport fait le plus perdre de la cellulite ?
Tous les sports contribuent à réduire la cellulite, mais les activités aquatiques sont sans doute les plus efficaces. Par exemple, la natation et l’aquagym exercent un massage sur la peau et aident à casser les fibres des capitons.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et combattre la cellulite
Pour une perte de poids efficace, il faut se concentrer sur trois grands axes : le cardio, le fractionné et le renforcement musculaire.
- Travail cardio : engagez-vous dans des activités comme la marche rapide, le vélo ou la course légère.
- Travail fractionné : alternez entre des phases intenses et de récupération pour un maximum de résultats.
- Renforcement musculaire : ciblez les différentes zones du corps avec des exercices poly-articulaires.
« Les pompes et le gainage sont essentiels pour un corps tonifié et un ventre plat, » ajoute Héloïse Blangero.
Exercices pratiques pour combattre la cellulite
Fessiers : le hip trust
Un exercice phare pour des fesses fermes est le hips-trust. Allongez-vous sur le dos, relevez le bassin en contractant les fessiers, et répétez plusieurs fois.
Cuisses : les squats
Les squats sont efficaces pour affiner les cuisses. Veillez à garder le dos droit durant l’exercice.
Bras : les pompes
Pratiquez des pompes pour tonifier les bras et le haut du corps, en positionnant vos mains à largeur d’épaule.
Ventre : le gainage
Le gainage permet de renforcer la sangle abdominale tout en vous concentrant sur votre respiration.