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    Délicieuses rouleaux de printemps au poulet Cajun et mayo

    Découvrez ces rouleaux de printemps au poulet Cajun, une recette saine et délicieuse qui saura ravir vos papilles avec sa fraîcheur et son croquant. Parfaite pour une entrée ou un plat léger, chaque bouchée vous transportera au cœur des saveurs épicées du Sud! N’hésitez pas à tester cette recette facile et rapide, idéale pour impressionner vos amis et votre famille.

    Informations

    Pour 4 personnes (12 rouleaux)

    Temps de préparation : 35 minutes

    Temps actif : 20 minutes

    Ingrédients

    • 100g de vermicelle de riz
    • 500g de aiguillettes de poulet, coupées en deux dans le sens de la longueur
    • 1 cuillère à soupe d’épices Cajun
    • 2 cuillères à café d’huile d’olive
    • ½ ananas
    • 12 feuilles de riz
    • 12 feuilles de laitue chêne, lavées et essorées
    • 6 concombres, coupés en quartiers dans le sens de la longueur
    • ¼ de bouquet de coriandre fraîche
    • ½ bouquet d’aneth, petites brindilles détachées
    • ¼ tasse de mayonnaise allégée
    • ½ tasse de yaourt grec allégé
    • 2 cuillères à café d’épices Cajun
    • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
    • 1 cuillère à café de sauce tomate à faible teneur en sel

    Instructions

    1. Préchauffez le four à 200°C. Tapissez un grand plateau de papier sulfurisé.
    2. Placez le vermicelle dans un grand bol, couvrez-le d’eau chaude et laissez tremper pendant 15 minutes. Égouttez.
    3. En attendant, placez le poulet dans un autre bol. Ajoutez les épices Cajun et l’huile, en mélangeant pour bien enrober. Transférez sur le plateau préparé et faites cuire au four pendant 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
    4. Posez l’ananas, côté coupé vers le bas, sur une planche à découper et retirez la peau. Retirez le cœur et coupez l’ananas en bâtonnets fins d’environ 1cm de largeur et 8cm de longueur.
    5. Pour assembler, plongez une feuille de riz dans un bol peu profond d’eau tiède pendant 15 secondes ou jusqu’à ce qu’elle soit souple. Étalez-la à plat sur un plan de travail propre, puis ajoutez une feuille de laitue chêne juste décalée pour que l’extrémité frisée dépasse d’un côté de la feuille. Garnissez de quelques vermicelles, d’un peu de poulet, de deux tranches de concombre, d’un bâtonnet d’ananas et d’un peu de coriandre et d’aneth. Pliez le côté de la feuille sans frisure, puis enroulez fermement le tout. Répétez avec les autres feuilles et ingrédients pour faire un total de 12 rouleaux.
    6. Pour préparer la mayonnaise Cajun, mélangez tous les ingrédients dans un plat. Servez les rouleaux accompagnés de la mayonnaise sur le côté.

    Informations Nutritionnelles (par portion)

    • Calories : 580cal
    • Kilojoules : 2426kJ
    • Protéines : 31.9g
    • Graisses totales : 20.2g
    • – Graisses saturées : 5.8g
    • Glucides : 64.7g
    • – Sucres : 13.3g
    • Fibres alimentaires : 5.1g
    • Sodium : 547mg
    • Calcium : 138mg
    • Fer : 1.4mg

    Essayez cette recette dès aujourd’hui, savourez chaque bouchée et n’hésitez pas à partager vos impressions avec nous!

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