Quatre conseils validés par des spécialistes pour perdre du poids durablement, partagés par des femmes ayant réussi leur parcours et expliquant ce qui a vraiment fonctionné pour elles.
1 – Prendre le temps de se relaxer au quotidien
Le sommeil de qualité et la gestion du stress jouent un rôle clé dans la régulation des hormones de la faim et de la satiété, notamment la ghréline. « Vous pourriez faire tout ce qu’il faut en matière de nourriture et d’exercice, mais sans sommeil et sans gestion du stress, votre corps pourrait ne pas réagir comme vous l’espérez », explique Nina Crowley, directrice de l’enseignement clinique chez Seca.
Pour intégrer ces mécanismes dans le quotidien, privilégiez des habitudes simples et efficaces :
- Établir une routine de sommeil régulière et limiter les écrans le soir
- Pratiquer des techniques de gestion du stress (respiration, méditation courte)
2 – Ne pas s’affamer
Afin de perdre du poids sans nuire à la santé, éviter les restrictions caloriques drastiques est essentiel. Ashley L. Pittman, physiologiste de l’exercice au Pritikin Longevity Center, met en garde contre les effets pervers tels que la perte de masse musculaire et la dégradation de la santé globale. Il est préférable d’adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui fournit l’énergie nécessaire et stimule le métabolisme.
Un principe partagé par de nombreuses lectrices est d’opter pour des repas réguliers et variés, intégrant protéines, fibres et bons gras pour soutenir la performance et la satiété :
- Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée
- Prioriser les aliments riches en protéines et en fibres
3 – Miser sur la musculation (en plus du cardio)
La musculation peut être plus efficace que le cardio seul pour la gestion du poids à long terme, notamment chez les femmes. Selon Nina Crowley, « le cardio contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à brûler des calories, tandis que la musculation contribue à préserver et à développer les muscles squelettiques. Cela favorise le métabolisme, la santé osseuse et l’autonomie avec l’âge ».
Pour s’y mettre, participer à des défis en groupe peut aider à trouver la motivation. Debra Ramos, une lectrice ayant perdu 52 kg, explique : « J’ai participé à des défis fitness via mon application Apple Fitness ; c’est tellement motivant ».
Astuce pratique : intégrez des séances de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine et combinez-les avec des sessions cardio courtes mais régulières.
4 – Célébrer ses victoires
Pour maintenir la motivation et trouver la force de persévérer tout au long du parcours, il est important de reconnaître ses progrès. Des améliorations comme une meilleure énergie, un sommeil plus profond, des vêtements plus amples, une meilleure humeur ou une force accrue sont tout aussi significatives, et souvent plus significatives que la balance ne le laisse penser.
Selon le Dr Habashy, directrice médicale adjointe chez Claya, ces victoires témoignent de l’efficacité du chemin entrepris et nourrissent la motivation à persévérer.
5 – Comprendre que le progrès n’est pas linéaire
Ashley Pittman rappelle que les fluctuations de poids sont normales. Le niveau d’hydratation, la prise de masse musculaire et les bouleversements hormonaux peuvent influencer le poids affiché sur la balance. Pour autant, cela ne veut pas dire que les objectifs ne sont pas atteignables. L’essentiel est de se concentrer sur des comportements sains et constants qui évoluent avec le temps.